Plan żywieniowy i redukcja wagi
Schudnij bez głodówek i bez efektu jo-jo. Ułożę plan żywieniowy dopasowany do Twojego trybu życia i połączę go z treningiem, żeby tracić tłuszcz, a nie mięśnie. Na treningach w Gdańsku albo w pełni online.
- Bez głodówek
- Plan pod Twój dzień
- Trening który chroni mięśnie
- Gdańsk i online
Dlaczego kolejne diety nie działają?
Większość diet działa tydzień albo dwa. Potem przychodzi głód, zmęczenie, weekend ze znajomymi i wszystko wraca. To nie brak silnej woli, tylko plan, którego nie da się utrzymać.
Ja zaczynam od Twojego dnia: pracy, godzin, ulubionych produktów i tego, ile czasu masz na gotowanie. Dopiero potem układam zasady, które pasują do Twojego życia, a nie odwrotnie.
Co obejmuje plan żywieniowy
Kalorie pod Twój cel
Wyliczam zapotrzebowanie i rozsądny deficyt przy redukcji albo nadwyżkę przy budowie masy.
Białko i makroskładniki
Odpowiednia ilość białka chroni mięśnie podczas redukcji. Do tego węglowodany i tłuszcze dobrane do treningów.
Zasady zamiast zakazów
Proste reguły, które da się utrzymać miesiącami, także w pracy, w podróży i na rodzinnym obiedzie.
Trening, który wspiera redukcję
Trening siłowy sprawia, że tracisz tłuszcz, a nie mięśnie. Możemy trenować razem w Gdańsku albo online.
Kontrola postępów
Mierzymy obwody, nie tylko wagę. Na tej podstawie korygujemy plan.
Suplementacja z głową
Jako doradca ds. suplementacji podpowiem, co ma sens, a co jest stratą pieniędzy. Przykład: kreatyna.
Na czym opieram plan żywieniowy
Bez cudownych diet i modnych zakazów. Plan stoi na kilku sprawdzonych zasadach.
- Węglowodany złożone jako paliwo do treningów: kasze, ciemny ryż, płatki owsiane.
- Zdrowe tłuszcze dla hormonów: oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado.
- Warzywa na połowie talerza: sytość przy mniejszej liczbie kalorii.
Dieta, kiedy nie masz czasu
Najczęstsza wymówka to brak czasu na gotowanie. Mój sposób: poświęć parę chwil raz na kilka dni i przygotuj posiłki z wyprzedzeniem.
- Gotuj większe porcje białka i węglowodanów naraz.
- Wybieraj proste przepisy z 4-5 składników.
- Używaj mrożonych warzyw: szybko i bez krojenia.
- Trzymaj posiłki w szczelnych pojemnikach i oznaczaj je datą.
Efekt: jesz zdrowiej, bez spontanicznych pokus, a sprzątasz raz zamiast codziennie.
Waga to nie wszystko
Dlatego mierzymy obwody. Przy dobrze ułożonym planie tracisz tłuszcz, a mięśnie zostają.
Ile kosztuje plan żywieniowy?
Cenę planu żywieniowego ustalam indywidualnie, w zależności od celu i tego, czy łączymy go z treningami w Gdańsku albo prowadzeniem online. Napisz, czego potrzebujesz, a odpowiem z konkretną propozycją.
Ważne: przy chorobach przewlekłych (np. cukrzyca, choroby nerek lub tarczycy), w ciąży lub przy zaburzeniach odżywiania zmiany w diecie skonsultuj z lekarzem lub dietetykiem klinicznym.
Najczęstsze pytania
Czy muszę liczyć kalorie?
Na początku pomaga to zrozumieć, ile naprawdę jesz. Wystarczy aplikacja, np. Fitatu lub MyFitnessPal. Z czasem wiele osób przechodzi na prostsze zasady i porcje.
Czy przy redukcji muszę trenować?
Schudnąć da się samą dietą, ale trening siłowy sprawia, że tracisz głównie tłuszcz, a nie mięśnie. Sylwetka wygląda wtedy dużo lepiej przy tej samej wadze.
Czy będę chodzić głodny?
Plan ma działać miesiącami, więc nie opiera się na głodówkach. Białko, warzywa i regularne posiłki pomagają kontrolować głód.
Czy plan żywieniowy działa też online?
Tak. Plan i kontrolę postępów możemy prowadzić zdalnie, niezależnie od tego, gdzie mieszkasz.
Czy pomagasz dobrać suplementy?
Tak. Jako doradca ds. suplementacji podpowiem, co ma sens w Twoim przypadku. Suplementy są dodatkiem, a nie podstawą.
Ile kosztuje plan żywieniowy?
Cenę ustalam indywidualnie, zależnie od zakresu współpracy. Napisz lub zadzwoń, a przygotuję propozycję.
Zacznijmy pracę nad Twoim celem.
Napisz, czego chcesz osiągnąć. Dobiorę plan i formę współpracy. Pierwszy trening jest gratis.